Chúng ta không thể tránh khỏi những khoảng thời gian bị khủng hoảng tinh thần, rối não vì những áp lực vô hình. Lưu lại những mẹo “tuy nhỏ nhưng có võ” sau đây để cải thiện sức khỏe về mặt tinh thần, thay đổi lối suy nghĩ mang đến cho bạn những cái nhìn lạc quan, đa chiều và nhiều màu sắc. Mẹo tâm lý cho bạn hạn chế việc suy nghĩ lung tung quá nhiều.
1. Nói ít đi và dừng lại đúng lúc
Trong cuộc trò chuyện, nếu họ làm bạn quá xúc động, hãy cố gắng dừng lại. Bạn cần thời gian để “hạ nhiệt” và suy nghĩ về những gì bạn đã nói ra, vì khi xúc động rất khó kiểm soát được ngôn từ. Bằng cách này, bạn sẽ ít hối hận về sau. Và cuối cùng cơn giận dữ và những khó chịu sẽ tan biến.
2. Tập trung nhìn vào một thứ gì đó
Khi cần phải suy nghĩ nhiều, con người ta thường có xu hướng nhìn xung quanh. Vậy khi bạn không muốn bản thân suy nghĩ nhiều, hãy làm ngược lại. Nhìn chằm chằm vào một thứ nào đó. Bạn sẽ rất ngạc nhiên đấy.
3. Học cách kiểm soát cơn giận
Vấn đề lớn nhất hầu hết chúng ta gặp phải chính là sự giận dữ. Sự nóng giận sẽ lấn át các cảm xúc khác và làm cho chúng ta không sáng suốt khi giải quyết vấn đề. Hãy cố gắng dập tắt cơn giận bằng cách thiền, đi bộ đường dài, vận động bằng các bài tập đốt cháy nhiều calories. Hít thở sâu và giữ cho hơi thở luôn đều mỗi khi thấy bản thân bắt đầu mất bình tĩnh.
4. Xem lại cách phản ứng với vấn đề
Nhận thức là chìa khóa để thay đổi suy nghĩ. Vậy nên, mỗi lần bị nóng giận, lo âu, bạn nên học cách phản hồi lại những suy nghĩ đó. Ví dụ những việc đó ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng (cáu kỉnh, suy nhược cơ thể, hay tội lỗi, v.v), cảm xúc gì đằng sau những suy nghĩ của bạn.
5. Nhìn vào bức tranh tổng thể
Khi một vấn đề gây quá nhiều áp lực về mặt tinh thần cho bạn, hãy nghĩ rằng vấn đề này có ảnh hưởng đến công việc của mình trong 5 hay 10 năm sao không? Liệu có ai thực sự quan tâm đến vấn đề mà bạn đang quá chăm chút không? Đừng để các vấn đề nhỏ quẩn quanh trong suy nghĩ của bạn.
6. Nhận ra các suy nghĩ tiêu cực tự động
Nếu bạn có biểu hiện suy nghĩ tiêu cực khi đối mặt với một tình huống nào đó gây sợ hãi, tức giận thì cần nhận ra sớm để tìm cách giải quyết. Nhận biết và giải quyết điều này bằng cách:
- Ghi chép các vấn đề gây lo lắng và những suy nghĩ tại thời điểm đó
- Xác định lý do tại sao tình huống lại gây ra những suy nghĩ tiêu cực
- Chia nhỏ những cảm xúc và xác định những gì bạn đang suy nghĩ về tình huống
- Tìm giải pháp thay đổi dòng cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, thay vì nghĩ “đây thực sự là một thất bại nặng nề” thì chuyển sang “tôi thực sự đã cố gắng hết mình”.
7. Nói chuyện với bản thân
Hãy tự nói với bản thân thoát khỏi những suy nghĩ đó bằng cách nhận ra khi nào bạn mắc phải những áp lực tinh thần trong đầu. Bạn có thể chế ngự suy nghĩ quá mức của mình bằng cách cứ độc thoại suốt ngày đêm trong đầu. Nói rằng:
- Mọi chuyện sẽ ổn thôi.
- Tình hình đang diễn biến tốt lên nhưng mình chưa nhận ra thôi.
- Bản thân hãy cố gắng lên.
- Mình chắc chắn làm được.
8. Viết tất cả phiền não vào giấy và đốt nó đi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi viết tất cả những phiền não ra giấy và tiêu hủy chúng có thể giúp chúng ta giảm được mức độ căng thẳng, áp lực do suy nghĩ quá nhiều. Quá trình viết ra cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc bản thân so với chỉ liệt kê chúng trong tâm trí.
9. Nghiệm ra từ những bài học và tác động tích cực của chúng
Hãy suy nghĩ về những bài học từ các mối quan hệ và xem chúng như những kinh nghiệm sống vô giá. Nếu ban đầu có thể xác định rõ mối quan hệ này ý nghĩa như thế nào, bạn có thể dễ dàng quyết định dừng lại nếu chúng không đáng. Mỗi thất bại là một cơ hội để sửa chữa và hãy chắc rằng bạn sẽ phát triển bản thân theo chiều hướng tích cực trong tương lai.
10. Luôn tự nhắc nhở về giá trị của bản thân
Khi nghĩ về con người của chính mình quá khứ, chúng ta thường thở dài hối tiếc. Có lẽ chúng ta luôn nhớ về bản thân là ai trong các mối quan hệ phức tạp đã qua và giờ chỉ còn lại đau khổ. Nhưng đừng xem phiên bản quá khứ của chính mình là một hình ảnh xa lạ không bao giờ có thể quay trở lại. Bằng cách luôn nhớ bản thân mình là ai, bạn đã tự cho mình cơ hội để trở thành người đó thêm một lần nữa.
