Đây là bài viết về “chế độ sống khỏe” giúp bạn luôn có một cuộc sống đầy ý nghĩa. Hãy truy cập website Cho bạn Động Lực để theo dõi series những “chế độ sống” thú vị khác nhé!
1. Những chế độ ăn uống lành mạnh hiện nay
Trong thời buổi công nghệ phát triển, hẳn bạn không còn xa lạ với nhiều chế độ ăn uống healthy:
- Low-carb
- Ketogenic (Keto)
- DAS
- Eatclean
- Paleo diet
- Nhịn ăn gián đoạn – Intermittent fasting (Phương pháp 16/8, Chế độ ăn kiêng 5:2, Ăn – Dừng – Ăn )
- Ăn thuần chay,…
2. Xây dựng thực đơn hợp lý
Nhìn chung mỗi chế độ ăn sẽ phù hợp tùy vào cơ địa, mức sống và công việc của bạn. Có một vài chế độ ăn sẽ không cung cấp đủ năng lượng nếu bạn là người thường xuyên vận động nhiều, hoặc có các bệnh lý khác như hạ đường huyết,… Vì thế hãy tìm và điều chỉnh thực đơn riêng của bản thân phù hợp với sức khỏe, nhu cầu và kinh tế mà bản thân bạn có thể chi cho việc mua sắm thực phẩm.
>> Đón đọc Series bài viết “Chế độ sống”:
- 7 Cách để BẬT CHẾ ĐỘ ” SỐNG NỖ LỰC“
- 7 Cách để BẬT CHẾ ĐỘ ” SỐNG TỰ TIN “
- 7 Cách để BẬT CHẾ ĐỘ ” SỐNG ĐƠN GIẢN “
- 7 Cách để BẬT CHẾ ĐỘ ” SỐNG TÍCH CỰC “
- 8 Cách để BẬT CHẾ ĐỘ ” SỐNG TIẾT KIỆM “
- 7 Cách để BẬT CHẾ ĐỘ ” SỐNG ĐAM MÊ“
3. Linh hoạt thực phẩm cho mỗi bữa ăn
Không thể phủ nhận nhiều người vẫn ngại các chế độ ăn healthy phải chi một khoản tiền cho các thực phẩm xem là “cao cấp”. Thay vào đó bạn hoàn toàn có thể tìm các lại thực phẩm khác với nguồn dinh dưỡng tương tự nhưng giá cả bình dân hơn. Hãy tìm hiểu thêm nhiều món ăn khác cũng là cung cấp protein không chỉ riêng cá ngừ mà các loại cá khác, trứng, đậu các loại,…
Thậm chí chỉ với yến mạch, bạn có thể làm ra nhiều món khác nhau như bánh ngọt, bánh mặn, nấu cháo, ăn cùng sữa chua,…
4. Cân bằng tháp dinh dưỡng
Trong quá trình xây dựng thực đơn, hãy ghi nhớ luôn cân bằng mọi nguồn dinh dưỡng mà bạn sẽ nạp vào người giúp bạn tạo năng lượng đủ để cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày. Chú ý giữa 2 nhóm sinh ra năng lượng và nhóm không sinh ra năng lượng để không nạp quá nhiều dẫn đến thừa cân béo phì.
Đặc biệt, 3 nhóm sinh năng lượng là chất đạm, chất béo và đường bột, cần được cung cấp thường xuyên với mức độ phù hợp:
- 12-14% thực phẩm giàu đạm
- 20-30% thực phẩm chứa chất béo
- 56-68% thực phẩm giàu đường bột.
5. Uống đủ nước.
Đây là điều hẳn ai cũng được nghe nhắc mỗi ngày nhưng không phải ai cũng nhớ và duy trì đều đặn. Hãy nhớ là UỐNG ĐỦ NƯỚC, không phải uống quá nhiều. Uống nhiều nước hơn bạn cần có thể làm tăng tổng lượng máu toàn cơ thể, gây gánh nặng cho tim và mạch máu của cơ thể. Ngoài ra, thận sẽ phải làm việc thêm giờ để lọc lượng nước dư thừa ra khỏi hệ thống tuần hoàn, gây hư hại, tổn thương. Nạp vào lượng nước phù hợp với cân nặng của bạn.
Nước lọc vẫn là tốt nhất cho sức khỏe. Nếu bạn lười uống vì nước lọc nhạt miệng, hãy thử các loại trái cây mọng nước: dưa hấu, cam, quýt,… và tăng cường các loại rau xanh.
6. Không lạm dụng các loại thực phẩm xấu và chất kích thích
Muối, đường, đồ uống có cồn chắc chắc lọt top 3 các loại thực phẩm không nên lạm dụng nhưng nhiều người vẫn mắc phải. Phần lớn người Việt đang ăn trung bình 9,4g muối/ngày, trong khi khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO ở mức 5g/ngày. Ăn nhiều muối có thể gây cao huyết áp, phù nề và những vấn đề về sức khỏe khác.
Còn đường chính là kẻ thù của làn da chị em khi nó khiến bạn trông mau già hơn nếu nạp quá nhiều. Nhiều người có thói quen dùng nước uống có cồn như rượu, bia để “giải sầu” hoặc trong các cuộc vui.
Bên cạnh đó, các loại thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử dùng về lâu dài chắc chắn sẽ gây hại đến không chỉ sức khỏe của bạn mà cả những người xung quanh.
7. Vận động cơ thể thường xuyên
Tập các bài tập tại nhà hoặc phòng gym: pilates, dance cardio, hiit, tabata, body combat, tập các nhóm cơ,… Nếu yêu thích thể thao bạn hoàn toàn có thể thay thế để linh hoạt theo sở thích bản thân: bơi lội, đạp xe, leo núi, cầu lông, đá banh,…
Thậm chí bạn có thể tận dụng leo thang bộ thay vì dùng thang máy hoặc đi bộ đến một địa điểm gần thay vì đi xe, chỉ cần bạn cảm thấy tiện và phù hợp.
8. Ngủ đủ giấc
Đừng để cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi vì thiếu ngủ. Làn da và mái tóc sẽ chịu những tổn thương vô cùng nghiêm trọng nếu bạn để việc thức khuya hoặc mất ngủ kéo dài. Hãy cố gắng cân bằng việc học, làm việc và những vấn đề trong cuộc sống để bạn có thể sắp xếp cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Sau một ngày dài làm việc vất vả và nỗ lực, đừng quên thưởng cho bản thân một giấc ngủ thật ngon nhé.
